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維生素B1 準媽媽必須補充的營養(yǎng)素:維生素B1
來源:愛維她 發(fā)布日期:2016/1/13 點擊次數(shù):5161次

       維生素B1又稱硫胺素,維生素B1被稱為精神性的維生素,因為維生素B1對精神狀態(tài)和神經(jīng)組織有良好的影響。維生素B1可以幫助準媽媽維持正常的腸道蠕動和良好的食欲。隨著準媽媽攝入的熱量增加,維生素B1的需要量也隨之增加,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。


1、維生素B1的功效

      維生素B1可促進消化,特別是碳水化合物的消化。維生素B1可消除疲勞,改善精神狀況,維持肌肉、神經(jīng)組織、心臟活動的正常,緩解暈車、暈船,治療腳氣,改善記憶力。

2、維生素B1的缺乏的影響

      維生素B1缺乏時易使體內(nèi)丙酮酸滯留于血液中,導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)損傷,其癥狀表現(xiàn)為腦脊髓細胞水腫、變性,引起對稱性周圍神經(jīng)炎、肌力下降。

維生素B1缺乏會使血液中轉(zhuǎn)酮醇酶的活力增高,而導(dǎo)致體重減輕、全身無力、食欲不振,出現(xiàn)消化障礙、嘔吐、便秘、氣喘與多發(fā)性神經(jīng)炎,還會伴有膝腰反射遲鈍、腓腸肌觸痛、消化不良、胃腸蠕動減慢等癥狀,還會使肌肉衰弱無力,以致分娩時子宮收縮緩慢,延長產(chǎn)程時間,增加生產(chǎn)的困難。

3、維生素B1補充過量

      維生素B1補充過量會引起昏昏欲睡或輕度的喘息癥狀。假如在飯后服用胃酸抑制劑,那么就會失去從這頓飯中所攝取到的維生素B1。

4、建議日攝取量

      妊娠期應(yīng)每天攝入1.5毫克。準媽媽可多食用粗糧、雜糧,并改進烹調(diào)方法。

5、維生素B1的補充周期

      由于維生素B在人體內(nèi)僅停留3—6小時,所以必須每天補充。

6、維生素B1的食物來源:

      全麥、燕麥、豬肉、花生、茄子、西紅柿、小白菜、牛奶等。大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對較高,如果多次碾磨就會造成維生素B1的大量損失。據(jù)分析,精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3,因此吃糙米或標準面粉可以補充維生素B1。

      紅薯有潤澤肌膚、延緩老化、降低壓力、提高免疫力之效,同維生素B1共食,對治療腳氣有顯著效果。

      如果要通過食物補充維生素B1,那么每周應(yīng)至少食用兩次米飯。另外,補充維生素B1最簡單的方法,是在早晨將一小匙蜂蜜倒在舌頭上,讓它慢慢地融化吸收。

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